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新京报贝壳财经讯(记者王真真)6月27日,新京报贝壳财经记者获悉,滔
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导读1、瑜伽的基本动作包括扑到地上、树、蜥蜴等。
2、最后呼气,双手撑地,让脸、胸、腹沿着垫面向脚跟移动,臀部落在脚跟上,恢复婴儿般的放松。
3、树类型:
4、山式站立,双脚着地,身体挺直,双手放在身体两侧;抬起左脚,脚掌贴在右腿内侧,双手举过头顶,折叠;肩膀打开,腹部内收,伸展脊柱。
5、保持体式,换腿练习。
6、蜥蜴风格:
7、山式站姿,右脚向后迈一大步,右腿伸直,小腿脚背着地,左小腿与地面保持垂直,吸气伸展脊柱,呼气将身体前后放下,手肘放在瑜伽砖上,保持时钟;身体向左臀打开,左脚内侧抬起,左膝向外,左手放在左腿上,保持时钟。
8、最后换另一边,做同样的练习。
9、金刚跪了下来:
10、跪下,双脚略大于臀部,双腿并拢,臀部坐在两脚之间的瑜伽砖上,双手放在大腿上,闭上眼睛,吸气伸展脊柱,呼气放松,保持时钟。
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